Điều đó có nghĩa, muốn sống thọ, vượt qua thập kỷ 70–79 tuổi một cách an toàn là then chốt. Các chuyên gia gợi ý bí quyết “mỗi ngày mười một” để giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật.
1. Một cốc nước
Nước được mệnh danh là loại đồ uống chăm sóc sức khỏe tốt nhất và rẻ tiền nhất, điều này hoàn toàn không ngoa. Các chuyên gia chỉ ra rằng, để phòng chống bệnh tim, uống một cốc nước vào 3 thời điểm sau đây là hiệu quả nhất.
Nước là loại đồ uống chăm sóc sức khỏe tốt nhất và rẻ tiền nhất
Cốc đầu tiên: một cốc nước khi bụng đói vào buổi sáng để bù đắp lượng nước mất đi trong đêm.
Cốc thứ hai: một cốc nước trước khi đi ngủ giúp giảm độ đặc quánh của máu, ngừa nhồi máu cơ tim.
Cốc thứ ba: một cốc nước sau khi tập thể dục để tránh hạ đường huyết và bổ sung điện giải.
2. Một bát cháo
Người xưa gọi cháo là "vật bổ dưỡng số một thiên hạ". Các nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh, ăn một bát cháo ngũ cốc mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch nhờ lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.
3. Một cốc sữa
Sữa được mệnh danh là "máu trắng", tầm quan trọng đối với cơ thể có thể thấy rõ. Dinh dưỡng của nó gần như toàn diện, canxi, chất béo, protein... đều khá phong phú. Người cao tuổi nên duy trì 200–300ml sữa mỗi ngày để xương chắc khỏe và bổ sung năng lượng.
4. Một quả trứng
Trứng có thể nói là thực phẩm phù hợp nhất cho con người, tỷ lệ hấp thụ protein từ trứng của cơ thể lên tới 98%. Chuyên gia khuyến nghị dùng trứng gà công nghiệp (thay vì trứng gà ta) vì lượng cholesterol thấp hơn, phù hợp cho người cao tuổi.
(Ảnh minh họa)
5. Một quả táo
Nghiên cứu hiện đại cho rằng, táo có tác dụng giảm cholesterol, giảm béo, phòng ung thư, chống lão hóa, tăng cường trí nhớ, làm cho da mịn màng mềm mại, ...
6. Một củ hành tây
Giá trị dinh dưỡng của hành tây cực cao, có nhiều tác dụng, bao gồm giúp hạ đường huyết, giảm cholesterol, phòng ung thư, bảo vệ tim mạch, hơn nữa còn có thể sát khuẩn ức khuẩn, phòng trị cảm lạnh, bổ canxi chắc xương, điều trị sâu răng, ... Ăn 3–4 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
7. Một miếng cá
Một chuyên gia dinh dưỡng đã từng khuyên một cách hình tượng: “Bỏ ăn con 4 chân, hạn chế con 2 chân, ăn nhiều con không chân”. “Không chân” chủ yếu chỉ cá và các loại rau, protein trong cá dễ tiêu hóa, hấp thụ, chất béo chứa axit béo không no, đặc biệt là lượng axit béo không no đa nguyên tử lớn, có lợi hơn cho cơ thể.
8. Đi bộ một km
Đi bộ là “thần dược chống lão hóa”. Chỉ cần duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ dẻo dai, ít bệnh vặt, giấc ngủ sâu hơn. Người đi bộ thường xuyên còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 60%.
(Ảnh minh họa)
9. Một sở thích
Có một sở thích, dù là trồng hoa, nuôi chim, sưu tập tem, câu cá, hay thư pháp hội họa, ca hát, đánh cờ, du lịch, đều giúp người già duy trì mối liên hệ rộng rãi với xã hội, thiên nhiên. Những điều này vô hình chung giúp người già mở rộng tầm mắt, yêu đời hơn, trân trọng nhân sinh hơn.
10. Một tâm trạng tốt
Người già duy trì tâm trạng tốt, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Nhiều bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường có mối liên hệ chặt chẽ với tâm trạng. Giữ bình tĩnh, hạn chế tức giận hay lo âu chính là cách ngừa bệnh từ gốc.