Bất kỳ hoạt động thể chất nào được duy trì đều đặn đều là một khoản đầu tư quý giá cho cơ thể. Theo trang Health, lợi ích của việc tập luyện thay đổi theo từng độ tuổi. Nếu ở trẻ em và thanh thiếu niên, thể dục giúp phát triển chiều cao, thì ở người trưởng thành, nó lại mang đến vô số lợi ích khác.
Một trong những giá trị lớn nhất mà ai cũng có thể nhận được là giảm nguy cơ bệnh tật. Tập luyện thường xuyên với các môn thể dục phù hợp sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ từ đó giảm các bệnh mãn tính như đái tháo đường, béo phì, huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch… Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Đáng chú ý, nghiên cứu đã cho thấy người trưởng thành tích cực vận động sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, vú, đại tràng, thận, phổi và dạ dày.
Để đạt hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tập bù hay tập gắng sức đều không được khuyến khích vì có thể gây ra những sự cố nguy hiểm cho sức khỏe.
1. Yoga: Hành trình kết nối Thân - Tâm - Trí
Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo mà là một liệu pháp toàn diện cho cả thể chất và tinh thần.
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt hơn? (Ảnh minh hoạ)
Lợi ích nổi bật:
- Sức khỏe tinh thần: Tập trung vào hơi thở và thiền định trong Yoga được xem là liệu pháp tinh thần giúp tâm trí an yên hơn, giảm ưu tư phiền muộn trong cuộc sống. Nhiều nghiên cứu khẳng định Yoga giúp giải tỏa stress, mang lại cảm giác phấn chấn và vui vẻ.
- Cơ thể dẻo dai: Các tư thế Yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn. Người tập Yoga thường có vóc dáng cân đối, hoạt bát và sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Lưu ý quan trọng khi tập Yoga:
Điều kiện tiên quyết để tập Yoga đúng là phải thở đúng. Người mới bắt đầu cần có huấn luyện viên để học cách kết hợp nhịp thở với động tác. Nguyên tắc cơ bản là: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại, đồng thời thở chậm và sâu.
Để hành trình Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ nguyên tắc “4 không”: Không vội vã, Không kỷ lục, Không quá sức và Không phân tán.
Ai nên cẩn trọng với Yoga?
Dù lợi ích to lớn, những người bị bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương mãn tính, các vấn đề về cột sống hoặc đang mang thai nên tránh các tư thế Yoga cực đoan hoặc cần tham khảo ý kiến chuyên gia.
2. Squat: "Vua" của các bài tập sức mạnh cho phần thân dưới
Squat được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để nâng cao hiệu suất thể thao và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị.
(Ảnh minh hoạ)
Lợi ích cụ thể:
Tăng cường cơ bắp chân (cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo) và sức mạnh lưng dưới.
Tăng cường sức khỏe khớp gối.
Đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ phần dưới cơ thể.
Rủi ro và cách tập an toàn:
Squat sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau và chấn thương đầu gối. Nguyên tắc an toàn cơ bản là luôn đảm bảo rằng đầu gối luôn thẳng hàng với bàn chân trong khi ngồi xổm. Khi tập với tạ, nguy cơ chấn thương lưng và gối càng cao, vì vậy người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Về số lượng, theo Healthline, không có con số cố định. Người mới bắt đầu nên tập trung vào kỹ thuật đúng thay vì số lần lặp lại, có thể khởi đầu với các hiệp từ 12-15 lần.
Ai không nên tập Squat?
Phụ nữ có thai và những người đang trong kỳ kinh nguyệt được khuyên không nên thực hiện bài tập này. Squat đòi hỏi nhiều sức lực, có thể gây nguy cơ sảy thai hoặc làm tăng lượng máu kinh nguyệt, gây đau bụng.
3. Lựa chọn nào dành cho bạn?
(Ảnh minh hoạ)
Cả Yoga và Squat đều là những bài tập tuyệt vời. Việc lựa chọn môn nào "tốt hơn" hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân:
Nếu bạn tìm kiếm sự dẻo dai, linh hoạt, một tâm trí bình an và giảm căng thẳng, Yoga là lựa chọn lý tưởng.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh cơ bắp cho phần thân dưới, đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện hiệu suất thể thao, Squat sẽ là "vua".
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và luôn ưu tiên kỹ thuật đúng để tránh chấn thương, dù bạn chọn Yoga, Squat hay kết hợp cả hai.